Lopen kan je op gevoel doen, maar ook volgens een strak schema. Bij wedstrijden is een aanvalsplan in de vorm van zo'n schema niet ongewoon. Er zijn niet veel mensen die helemaal "vlak" lopen, d.w.z. over de hele afstand voortdurend dezelfde snelheid houden. Onderstaand schema is hier toch op gemaakt.
In de tabel staan van links naar rechts de benodigde tijd per km, de snelheid die daar bij hoort en dan in de volgende kolommen de verstreken tijd per afstand zoals helemaal bovenaan de kolommen vermeld.
Je kunt dus ook in de juiste kolom je gewenst eindtijd uitzoeken en dan links in de eerste kolom zien hoe lang je dan over een minuut "mag" doen.