27 mei '18
Snikhete marathon Leiden toch in 2:59 kunnen finishen :-)

24 mei. '18
Verslagen 20 v Alphen en Marathon Rotterdam staan on line.

4 mrt '18
20 van Alphen in mooie 1:18:03. Opmaat naar Rotterdam marathon.

21 jan. '18
16,1 km Drechtloop Lei- muiden in 1:00:29 was goed voor 2e plaats.

21 dec. '17
Geplaatst: Vakantie en genieten van de Berenloop Terschelling.

19 nov. '17
7 Heuvelenloop in 0:57:29. Weer een 2e plek op podium.

15 nov. '17
Meest slappe verhaal over een marathon in Eindhoven is on line.

17 april '17
Verslag van 10e keer Rotterdam staat op de site. Met finishvideo.

7  febr '17
Inmiddels weer heel wat rondjes om de Zegerplas gerend.

15 jan'17
Zegerplasloop afgelast ivm gladheid. Ws ik een keer van plan...

31 dec '16
Dit jaar minste aantal km's gemaakt sinds 6 jaar. Andere prio's.

20 nov '16
De 7-heuvelenloop was pittig. Met 0:58:12 niet tevreden dit keer.

15 nov '16
Hoe mooi de Berenloop is valt weer te lezen in het nieuwe verslag.

2 nov '16
Verslag griepmarathon Amsterdam is te lezen op deze site.

26 sept '16
Marathon Amsterdam met griep gelopen. En dat beviel slecht.

4 juni '16
Verslag marathon Leiden staat op de site. Duurlooptraining.

24 mei '16
Ga me niet inschrijven voor Afsluitdijkrun. Erg duur en nieuwe datum.

22 mei '16
Leiden marathon gelo-pen met 3:07 als tijd. Aanpak werkte niet.

10 mei '16
Verslag van Wings for Life staat on line. Was pittig en heel mooi.

21 april '16
Morgen training naar Wings For Life op gaan pakken. Wordt tijd.

20 april '16
Ingeschreven voor Berenloop november. Mooiste 42 km in NL.

19 april '16
Horloge wordt tegen redelijke vergoeding omgeruild. Afwachten.

18 april '16
Horloge Garmin 310 ter reparatie opgestuurd. Niet meer waterdicht.

17 april '16
Gisteren 10 en vandaag 20 km gedribbeld. Spieren zijn soepel.

13 april '16
Verslag 9e marathon Rotterdam staat on line. Op naar nr. 10.

10 april '16
Misselijk en kramp in Rotterdam. Wel uitgelopen in 2:56

6  mrt. '16
Dit jaar geen 20 van Alphen voor mij. Gewoon geen zin

15 nov. '15
Zware 7-heuvelenloop met de slechtse tijd tot nu toe. Maakt niet uit.

8 nov. '15
50e marathon weer gezond uitgelopen op Terschelling.

20 okt. '15
Marathon Amsterdam was Copy-Paste van vorig jaar. "Makkie".

10 okt. '15
Verslag Kustmarathon Zeeland on-line. Veel foto's & weinig tekst.

11 juni '15
Verhaal van een warme marathon Amersfoort is nu on-line te lezen.

17 mei '15
Geen best-seller, wel mooie foto's in verslag van marathon Leiden.

17 apr '15
En ook het verslag van mijn Marathon Rotterdam is on-line.

30 mrt '15
Verslag martelgang in Utrecht staat on line.
Op naar Rotterdam nu.

22 mrt '15
Ondanks amper trainen Utrecht marathon in 3:10:17. Ben tevreden.

1 mrt '15
Zware wedstrijd bij de 20 van Alphen. Meedoen was 't doel.

10 jan '15
1e plek Clubkampioen-schap 10 km. Blij mee maar geen verslag.

30 nov '14
Verslagje 5km clubkam- pioenschap toch maar gemaakt. Oud nieuws.

27 nov '14
Podiumverslag van de  7-heuvelenloop is weer te lezen op deze site.

19 nov '14
Verslag Berenloop Terschelling staat on line. Mooie beker.

16 nov '14
1e plaats met bedrijfsteam bij 7 heuvelenloop.

8 nov '14
1e Plek clubkampioen- schap AAV'36 op de 5 km, in 0:18:03.

6 nov '14
Verslag NK marathon Amsterdam staat on line. Duurde wel lang.

4 nov '14
Berenloop Terschelling in 2:53:06 . 11e totaal. 1e plek categorie 50+

22 okt '14
Verslag van het EK-marathon in Graz staat on-line.

19 okt '14
NK marathon A'dam in 2:54:05. Tweede NL in categorie 50+ . Leuk

12 okt '14
Hete marathon Graz.
2e Nederlander in 2:56:07. Heel zwaar.

12 sept '14
Verslag halve van Nieuwkoop n abseilen Rotterdam is on-line.

28 jun '14
Eindelijk tijd gemaakt om verslag marathon Leiden te plaatsen.

18 mei '14
Marathon Leiden in 3:09:18. Zware dag maar wel tevreden.

19 apr '14
Verslag van Rotterdam is klaar. Filmpje moet nog worden ingekort.

13 apr '14
Hele leuke en soepele marathon gelopen in Rotterdam. Topdag.

6 apr '14
Mailtje gehad; Ik ben geselecteerd voor EK marathon Graz in okt.

2 mrt '14
Hoe is het mogelijk? 1e plaats recreanten bij 20 van Alphen. Gekke dag.

15 febr '14
Zegerplasloop 30 km in windkracht 8 gelopen. Eerste plek in 2:02:18.

13 jan '14
Verslag Zegerplasloop staat weer op de site. Op naar Apeldoorn.

11 jan '14
1e Plek Zegerplasloop Alphen. 20 km in 1:15:23 als training.

28 dec '13
Verslag Bruggenloop  Rotterdam, samen met Tjitske, staat online.

23 nov '13
Verslag van bijzondere 7-heuvelenloop met Maaike staat online.

20 nov '13
Verslag van afgelaste Berenloop on-line. Tjitske liep de "mini".

17 nov '13
7 heuvelenloop in 54:47 en dat werd een 1e plek bij bedrijvenloop.

24 okt '13
Verslag van Amsterdam is weer te lezen op deze site.

22 okt '13
Ingeschreven voor Midwintermarathon Apeldoorn 2-2-2014.

21 okt '13
Beentjes voelen prima na Amsterdam. Nergens last kan je wel zeggen.

20 okt '13
Drie marathons op rij. Derde was Amsterdam in 2:53:28. Tevreden.

17 okt '13
Natte maar vlotte loop in Eindhoven is weer te lezen op deze site.

14 okt '13
Verslag Eindhoven laat op zich wachten. Eerst klusjes afmaken.

13 okt '13
Natte marathon Eind-hoven keurig gelopen: 2:52:07 met topfinish.

10 okt '13
Schoentjes aan en na het werk 5km knallen in 0:17:48. Zoef.

09 okt '13

Verslag van de zware Kustmarathon staat on line op deze site.

05 okt '13

Kustmarathon Zeeland was zwaar. Toch weer uitgelopen in 3:10:38.

02 sep '13

Verslag van Halve Marathon Nieuwkoop staat weer on line.

01 sep '13

PR gelopen op de halve marathon van Nieuw-koop. Was toeval.

18 aug '13

Besloten dat ik 1 sept halve van Nieuwkoop doe ipv Hoofddorp.

3 juni '13

Verslag van marathon Leiden staat on-line op de site.

30 mei '13

Toch extra marathon op de lijst in oktober. Weer een mooie serie.

26 mei '13

Marathon Leiden pittig door de wind maar toch met gemak in 2:57.

20 apr '13

Ingeschreven voor Berenloop Terschelling 3 nov '13. FunRun.

17 apr '13

Bijzonder verslag van Rotterdam op de site. Veel tekst dit keer.

15 apr '13
Marathon Enschede sla ik over. Zonder mij gaat het ook wel door.

14 apr '13

Slechte 1e helft mara-thon Rotterdam niet meer goed gemaakt.

07 apr '13

Verslag van mijn langste afstand ooit staat op de site.

02 apr '13

Geen spierpijn en ge- woon nergens last van. Tel je zegeningen.

01 apr '13

Het is gelukt. Ik heb de 60 van Texel uitgelopen in 5:14:51. Tevreden.

31 mrt '13

Tas ingepakt en pro-beren te ontspannen. Zinloze poging.

25 mrt '13

Startnr 60vanTexel is 60204. M'n geluks-nummer (hoop ik).

24 mrt '13

Rustig aan 10km door de Hollandse lente. Geen ijsberen te zien.

23 mrt '13

Morgen een laatste duurloopje. Texel komt wel heel dicht bij nu.

22 mrt '13

Laatste training van Coen. De rest moet ik (voorlopig) zelf doen.

21 mrt '13
Loopagenda voor dit jaar gevuld met nieuwe dwaze plannen.

20 mrt '13
Na bijna een week rust bijna pijnvrij 10 km gelopen. Ging prima.

19 mrt '13
Wandelen met de hond past prima in herstel-plaatje lijkt me zo.

17 mrt '13
De kreet "Rust is ook training" ten uitvoer gebracht. Hersteltijd.

14 mrt '13
Lange duurloop werd 42,2 km. Dat noemen ze ook wel marathon.

10 mrt '13
Even km's maken. Via Woubrugge, Bilderdam, Aarlanderveen: 37km.

08 mrt '13

Verslag van 20 van Alphen is on-line. Nu trainen voor Texel.

03 mrt '13

20 van Alphen gelopen in 1:14:01. In aanloop naar Texel heel mooi.

28 febr '13

Laatste loopje voor 20 van Alphen. Viel tegen dus tempo moet terug.

18 febr '13

Het verslag van mijn 30-km PR loopje staat on-line.

16 febr '13

30 km Zegerplasloop leverde na bak koffie PR op 1:53:52. Leuk.

10 febr '13

Verslag van Apeldoorn eindelijk on line. Maar waarom ook haast?

05 febr '13

Trainingsdag op Texel in zware storm en hagelbui. Frisjes daar.

03 febr '13

Marathon Apeldoorn als Texel-training in 2:55. Nou de rest nog er bij.

13 jan '13

Duurloop 30km na bord erwtensoep in 1:57:44. Geheim recept ontdekt.

10 jan '13

Verslag van rekenfoutje Zegerplasloop on-line. Nu op naar Apeldoorn.

06 jan '13

Gisteren 1e plek 20 km Zegerplasloop. Plantje verdiend in 1:13:56 .

05 jan '13

Aan de start voor de Zegerplasloop Alphen. 20 km hobbelen.

04 jan '13

Jaarverslag over 2012 staat on line. Een raar en bijzonder jaar.

01 jan '13
Ingeschreven voor Kustmarathon Zeeland, oktober 2013.

30 dec '12

10.000 km verslag van Spijkenisse staat op de valreep 2012 on line.

21 nov '12

Verslag 7-heuvelen- loop staat weer op de site. Tijd is relatief.

18 nov '12

De 7-heuvelen achter me gelaten in 54:18. Machine draaide goed.

17 nov '12

Voorbereiding op 7^^- loop bestaat uit flink stuk kwarktaart.

16 nov '12

Nog maar twee dagen om het tempo op te schroeven. Lukt niet.

10 nov '12

Straks toch 15km tem-po trainen. Volgende week 7-heuvelenloop.

09 nov '12

Verslag van de mooiste marathon van NL staat weer on line. Sterkte.

04 nov '12

Berenloop nummer drie dit jaar weer gezond in 2:54:30 gefinisht.

03 nov '12

Met John onderweg naar Terschelling voor een super Berenloop.

24 okt '12

In 2013 ga ik het rusti-ger aan doen. Iets minder rare dingen.

23 okt '12

Verslag van valpartij in Amsterdam. Schade valt gelukkig mee.

21 okt '12

Terug uit Amsterdam. 4e Marathon op rij. Nu rust voor de Berenloop.

15 okt '12

Zinloze proza over mijn marathon Eindhoven is weer on-line gezet.

14 okt '12

10e marathon van dit jaar weggewerkt en weer 'n gezonde finish.

08 okt '12

Verslag van Zeeuwse Kustmarathon staat weer on line. Succes.

07 okt '12

Zwolse blaren met dank aan Zeeland weer mooi open. Jammer dan.

06 okt '12

Zeeuwse Kustmarathon niet zo zwaar als ge-dacht. Wel heel mooi.

03 okt '12

Het verhaal van Zwolle staat weer on-line. Hij was mooi en bijzonder.

30 sept '12

Marathon Zwolle ging anders dan gedacht. Toch een 3:16:44.

25 sept '12

Winter-sponsorkleding gehaald. Warme winter door OSR-security.

23 sept '12

Halve marathon gedaan op eigen tempo. Voor- bereiding op Zwolle.

21 sept '12

Last van m'n nek van het klokkijken gisteren met Ronald. Zucht.

20 sept '12

Met Ronald zijn trai-ningsschema gedaan. 3x5km i4:13 min/km.

09 sept '12

Recreatieve duurloop 31,5 km Alphen-Nieuwerbrug. Mooi.

08 sept '12

Met Wammes los naast me 200 mtr op snel-heid. Die komt er wel.

07 sept '12

Rek- en strekoefening-en van Coen zorgen voor genoeg spierpijn.

06 sept '12

Verslag van Haarlem- mermeer staat on line. Geen vrolijk leesvoer.

05 sept '12

Heelijke training van 21,1 km gedaan. Vlotter dan zondag.

04 sept '12

Heerlijk weer buiten. Morgen toch echt maar weer lekker lopen.

03 sept '12

De tijd van gisteren was 1:23:19. Totaal niet interessant.

02 sept '12

Halve marathon ging voor geen meter. Voorgevoel klopte dus.

01 sept '12

Ingeschreven voor de 60 km van Texel op 1 april 2013. Grappig?

31 aug '12
Had nog 1 keer willen lopen voor 21km Haar- lemmermeer. Geen tijd.

24 aug '12
Halve van Haarlemmer-meer wordt trainings-moment. Geen tempo.

22 aug '12

Plannen voor reis en verblijf Berenloop totaal aangepast.

08 aug '12
Heuveltraining in zuid Limburg. Daar ben ik niet voor gemaakt.

27 juni '12

Ingeschreven voor ma-rathon Eindhoven. Ik dacht, waarom niet?

14 juni '12

Het verslag van de Marathon van Amers-foort staat on line.

10 juni '12

Marathon Amersfoort in 2:55:30. Fut was er een beetje uit.

25 mei '12

Training van 20km werd 28km. Warm foutje met flinke wind.

23 mei '12

Boot geboekt voor de Berenloop Terschelling november. Lekker vlot.

21 mei '12

Weer zo'n langdradig verhaal op m'n site. De Leiden Marathon is af.

20 mei '12

Marathon Leiden iets te vlot in 2:52. Blog komt morgen. Nu time-out.

14 mei '12

Verslag van Marathon Zeeuws Vlaanderen staat eindelijk on line.

13 mei '12

Even 10 km alles er uitgelopen. Dat lucht lekker op zo. Pauze.

12 mei '12

Marathon Zeeuws Vlaanderen in 2:59:59. Dat noemen ze Sub-3.

10 mei '12

Morgen naar Zeeland. Hedwigepolder staat nu al vol door de regen.

5 mei '12

Toch gelopen als ver-plicht nummertje. 16km op oudste schoenen.

24 apr '12

Verhaal uit Enschede staat weer op de site. Nu echt looppauze.

23 apr '12

Sorrie, ik heb nergens last van. Wanneer gaat dit een keer fout?

22 apr '12

Enschede 2:51. Veel gestopt bij drankpos-ten. Leuke mensen!

21 apr '12

Tas staat klaar voor de marathon Enschede morgen. Laatste van 3.

20 apr '12

Marathon Zeeuws Vlaanderen op 12 mei ipv Marathon Praag.

19 apr '12

Na Rotterdam voor het eerst weer stukje gelopen. Voelt prima.

17 apr '12

Verslag van marathon Rotterdam is on line. Een hele leuke dag.

16 apr '12

Lekkere blaar maar dat is dan ook echt alles. Spierpijn, wat is dat?

15 apr '12

PR 3 minuten scherper bij marathon R'dam. 500-ste loop: 2:45:12

14 apr '12

50 maanden gerend, 499 x schoenen aan,
8510km, 20 marathons.

13 apr '12

Startnr. Rotterdam marathon gehaald. Het feest kan beginnen.

12 apr '12

Verslag PR marathon Utrecht staat on line. Heel veel geluk gehad.

11 apr '12

Nieuwe Asics Kayano 18 in huis. Volgende weer lekker inlopen.

10 apr '12

Rechter knie voelt aan alsof ik er gisteren een marathon mee liep.

9 apr '12

Dat was Utrecht. Toch weer goed voor een PR van 2:48:07 . Grappig.

7 apr '12

Loopmaatje Kees meldt zich af voor Utrecht. Ik vertrek dus "doelloos".

3 apr '12

Mooi. 20 km vlak gelo-pen in 1:16:23. Utrecht mag veel rustiger.

2 apr '12

Had vandaag willen gaan lopen maar de agenda is vol. Oei.

1 apr '12
Achter de "uitslagen" pagina zit nu personal sound. Vond hem leuk.

31 mrt '12

Webbuilder update ge-nstalleerd. Geeft weer nieuwe mogelijkheden.

30 mrt '12

22 km door de polder in de wind als voorberei-ding op Utrecht.

29 mrt '12

Pauzedag dus tijd om wat blogs van andere dwaze lopers te lezen.

28 mrt '12

Startbewijs marathon Utrecht is binnen. Nog maar 1 ding nu: Lopen.

27 mrt '12

Dit jaar 479km gelopen dus precies op koers voor jaardoel 2012 km.

26 mrt '12

Nog 2 weken te gaan tot de Utrecht mara-thon. Kom maar op!

25 mrt '12

Jammer als je 8 GB SD- kaart waar veel muziek op staat sneuvelt.

24 mrt '12

Lekker duurloop van 30 km door de polder in 1:56:40. Ging prima.

23 mrt '12

Nieuwe schoenen zijn besteld. Asics Kayano 18. Zonder spoilers.

16 mrt '12

Bij Running Center Al-phen nieuwe schoenen gezocht. Is fijne zaak.

15 mrt '12

Ook ingeschreven voor marathon Enschede. Wil daar iets afronden.

14 mrt '12

Ingeschreven voor ma-rathon Leiden. Gewoon omdat het dichtbij is.

13 mrt '12

Site uitgebreid met fotoalbum en gasten-boek. Just for fun.

12 mrt '12

Overal spierpijn door die loop van gisteren. Moet beetje dimmen.

11 mrt '12

Vroeg op pad voor 30 km. Tempo goed maar dat was ook echt alles.

10 mrt '12

Marathon Utrecht komt al snel. Morgen dus een duurloop in de ochtend.

9 mrt '12

Bleek met 'n lege accu toch 'n vlotte 10km te kunnen doen. Mooi zo.

8 mrt '12

Bestaat er ook een op-lader voor hardlopers. Accu is 'n beetje leeg.

4 mrt '12

20 van Alphen start nu zonder mij. Volgend jaar nieuwe kansen.

3 mrt '12

Website is verhuisd naar .NL . Voortaan dus FrankRoadRunner.NL

2 mrt '12

Mijn rondje van 20km in 1:15:57. Onder stress loop ik kennelijk beter.

1 mrt '12

Provider .TK draait eigenzinnig de kraan dicht. Website down.

29  feb '12

Dit is nou typisch zo'n week waarin je je vrienden leert kennen.

26  feb '12

Omdat 't leuk was toch weer ingeschreven voor marathon Amsterdam.

25  feb '12

Wel een vlot trainings-rondje maar verder dan 11 kwam ik niet. Oeps.

24  feb '12

Geduld was een schone zaak. Inschrijving voor marathon Utrecht ok.

23  feb '12

Al drie mails gestuurd naar Runnersworld. Nog steeds geen antwoord.

22  feb '12

Vlotte 21,1 km training met flinke bak wind af-gewerkt. Was zwaar.

21  feb '12

Aangemeld voor mara- thon Utrecht met het idee; Waarom ook niet?

20  feb '12

Sponsor OSR Security wil contractverlenging. Ik zeg, goeie keuze!

19  feb '12

Zijn er meer die ooit hun eerste prijs gelijk hebben opgegeten ?

18  feb '12

Rondje 30km met veel wind tijdens Zegeplas-loop in 1:58:44. Oke.

17  feb '12

Injectie bursitis doet z'n werk goed. Morgen 30km Zegerplasloop.

11  feb '12

Helemaal pijnvrij 30 km kunnen rennen langs de mooie schaatstochten.

10  feb '12

Die oefening van Coen helpt me snappen dat ik 'n houten-klaas ben.

9  feb '12

Fysio elastiek van coach Coen gehad voor hamstring-oefeningen.

7  feb '12

Vijf kilometertjes lekker uitgelopen in de kou om de boel los te lopen.

6  feb '12

Nergens last van en dat is toch wel lekker. Traplopen als oefening.

5  feb '12

Marathon afgevinkt in 3:13:31. Gezien bles-sure gewoon netjes.

1  feb '12

Zondag ga ik toch van start met MidWinter- marathon Apeldoorn.

31  jan '12

De 20 van Alphen sla ik dit jaar over. Past niet in de familie-agenda.

28  jan '12

Na 2km rustige loop kramp in hamstring en naar huis gestrompeld.

26  jan '12
Rustige 10 km ging best lekker. Als dit zich nou eens door kan zetten.

19  jan '12

Anonieme fan heeft me aangemeld als lid van Loopgroep Aart Stigter.

18  jan '12
Beenspieren (heb ik die) voelen als elastiek. Wat moet dat worden!

17  jan '12

Eens kijken of rustige duurloop inmiddels lukt. Tijd dringt; Apeldoorn!

15  jan '12

Pijn aan spier is redelijk weg. Snelheid en ener-gie ook. Da's jammer.

14 jan '12

Net ingeschreven voor marathons Amersfoort en Zwolle. I'll be back.

13 jan '12

Duurloop bijna helemaal pijnvrij. Over 23 dagen marathon Apeldoorn.

8 jan '12

Marathon Amersfoort in de agenda gezet. Past in juni mooi in schema.

2 jan '12

Plannen voor 2012 ge- maakt. 3 inschrijvingen en de rest volgt nog.

1 jan '12

Herstelrondje gelopen. Ging matig. Conditie van een oliebol. Raar?

31 dec '11
Beenspier gedroeg zich netjes met herstel-oudejaarsloop 12,5 km.

28 dec '11

Nog 3 dagen pauze en dan weer lopen. Best spannend na blessure.

27 dec '11

Niet rennen is niet het- zelfde als rust. Ik krijg rust door te rennen!

22 dec '11

Jaaroverzicht van 2011 staat on-line. Helaas tijd over om te tikken.

21 dec '11

Druk aan het tikken aan het jaaroverzicht. Best veel gedaan eigenlijk.

20 dec '11

Spierscheuring in bo-venbeen. Verplicht rust. Kan geen kwaad.

19 dec '11

Beenspieren voelen als mishandeld. Mooi tijd om blogje te schrijven.

18 dec '11

Marathon Spijkenisse in 3:05:40. Krampspieren en pijn. Nu dus rust.

16 dec '11

Zondag naar Spijkenis-se voor Sparkmarathon. De laatste van 2011.

12 dec '11

Verslag van Purmerend staat op de site. Niet zo'n heftig verhaal.

11 dec '11

Marathon Purmerend wordt lange duurloop in 3:11:11 met Ronald.

10 dec '11

Al een hele week niet gelopen. Morgen een flinke duurloop gepland.

04 dec '11

Duurloop van 30km ging lekker. Met 1:56 weer terug. Sorrie sorrie...

28 nov '11

Ingeschreven voor Mid-winter Marathon Apel-doorn. Nr 1 van 2012.

26 nov '11

Training van 30 km af-gewerkt. Harde wind en dan toch 1:59 gelopen.

25 nov '11

Agenda was al vol. Nou komt Midwintermara-thon er nog bij. Leuk!

24 nov '11

Wilde 2012 minder doen maar hardloopkalender stroomt nu al over.

21 nov '11

Startnr's opruimen en medailles in schoenen-doos. Missie geslaagd.

20 nov '11

YES! Laatste PR dat nog niet verbeterd was is nu ook gesneuveld.

18 nov '11

Spanning loopt op voor 7-heuvelenloop. Zou er weer een PR in zitten?

12 nov '11

Training 15 km Zeger-plasloop levert een 10 km PR op. Heel apart.

9 nov '11

Verslag van Berenloop staat weer online. Een succesverhaal dit keer.

8 nov '11
Zal ik zaterdag nou wel of niet mee doen met de Zegerplasloop?

6 nov '11

Fantastisch weekend gehad met Marjolein en een PR op de koop toe.

4 nov '11

Vooruitblik op prachtige Berenloop geplaatst in newsblog. Nog 1 dag.

2 nov '11

Deze week 1 sport-moment: Vandaag 25 km gefietst. Knie-rust.

30 okt '11

Natuurmarathon Lek-kerkerk zonder blessu-res afgerond in 3:03.

28 okt '11

Wedstrijdmenu: Chips & cola ipv pistachenoten en tomatensap. Sorrie.

26 okt '11

Na werk 12,5 km te-ruggerend naar Alphen. Scheelt wel reiskosten.

23 okt '11

Duurloop werd halve marathon in wedstrijd-tempo. Da's niet slim.

22 okt '11

Iets gehaald bij Sport-2000 in Alphen. Wat dat is blijft nog geheim.

21 okt '11

Berenloop informatie is binnen. Startnummer 745. Berenveel zin in.

19 okt '11

8 km uitgelopen na Amsterdam. Voelt ge-woon allemaal ok.

17 okt '11

Beetje strak gevoel in de bovenbenen, maar dat is dan ook alles.

16 okt '11

Amsterdam kunnen we ook weer afvinken. Ge-lukt in 2:52:09 .

12 okt '11

Loopmaatje Menno (Amsterdam) heeft plan in hoofd. Ik dus niet.

11 okt '11

Benen voelen prima. Morgen de Asics maar weer eens aantrekken.

10 okt '11

Vanavond blogje Mara-thon Eindhoven maken.  Iets tussen lach/traan.

09 okt '11

Sub3 in haasklus niet gelukt. Wel mooi PR voor Ronald 3:00:33 .

08 okt '11

Tanken zodat ik morgen Eindhoven rijdend haal. Lopen doe ik dr wel.

07 okt '11

Ik hoop dat de regen na vandaag gewoon op is. Niet normaal zeg.

06 okt '11

Verhaal van Brussel-marathon staat on line. Veel te lang geworden.

05 okt '11

Loslooprondje en shirtfoto gemaakt voor MarathonEindhoven.

03 okt '11

Weer thuis na geslaag-de missie. Bovenbenen protesteren 'n beetje.

02 okt '11

Warm en mooi in Brus-sel. PR voor loopmaat-je Marjolein; 3:19:41 .

30 sep '11

Ik heb er zin in en zie er toch tegenop. Ty-pisch marathongevoel.

29 sep '11

Tas is al deels gevuld voor marathon Brussel zondag. Kom maar op.

27 sep '11

42 minuut 38 gelopen. Sinds febr 2007 nu 499 uur 59 min en 59 sec.

25 sep '11

Startnummer Eindhoven is 422. Lijkt veel op de afstand; 42,2  Toeval?

24 sep '11

Laatste lange training voor de marathons ging prima. Veel te goed?

23 sep '11

Startnummer Brussel is 205. Zoveel minuten ga ik er daar over doen.

22 sep '11

Voorbereiding voor ma-rathon Brussel gestart. Conditie onderhouden.

18 sep '11

Lekker gelopen op de Dam-tot-Dam-loop, met nieuw PR erbij.

12 sep '11

Digitale training kan ook; Dam-tot-Dam route via pdf gelopen.

11 sep '11

Af en toe rust kan geen kwaad. Dus vandaag sportschoenenpauze.

10 sep '11

Rustige dribbel bij 26 graden lukt niet. Uithij-gen en snel vergeten.

9 sep '11
5 km intervallen was genoeg voor vandaag. Komt voor; geen zin.

7 sep '11

Dam-tot-Dam nieuws: 10:00 Verzamelen thv VVV. Start 11:00 uur.

6 sep '11

Verslag van het PR tijdens de halve mara-thon staat on-line.

5 sep '11

Blaar door Hoofddorp heeft 13 dagen voor herstel. Lukt vast wel.

4 sep '11

Slechte halve marathon in Hoofddorp gelopen. Toch 2e met een PR.

31 aug '11

Dat waren de laatste trainingskilometers de-ze maand. 180 totaal.

30 aug '11

Zie ik net dat 24 sept de halve van Katwijk is. Zal ik / zal ik niet ?

29 aug '11

Even twee rustdagen om in Haarlemmermeer energie te hebben.

28 aug '11

WK atletiek op tv. Wie weet zie ik leuke tips. Straks uurtje interval.

27 aug '11

BBQ Tref&Co groot succes, mede door de mooie Roparun film.

26 aug '11

Interval werd 15km vlak tempo. Waarom krijg ik daar nou 'n blaar van?

25 aug '11

Geen zin en geen tijd maar morgen toch weer trainen. Beetje interval.

24 aug '11

Nog 3 dagen tot de Tref&Co BBQ met de Roparunfilm. Geweldig.

23 aug '11

Avondje getafeltennist. Ludieke training met oude maatjes ATTC.

22 aug '11

20km tempotraining le-verde een PR op! Moet niet gekker worden.

21 aug '11

Relaxdagje met veel zon en weinig doen. Morgen weer knallen.

19 aug '11

Onderdak Terschelling tijdens Berenloop gelukt met dank aan Erika.

18 aug '11

Regen-interval-training van 20x500 meter. Was wel weer doorbijten.

16 aug '11
Retorisch; Is marathon moeilijk als je 'n triath-lon kan in 13:19:08 ?

15 aug '11

Berenloopmaatje Marjo-lein doet nu haar 1e triathlon (!) in Embrun.

14 aug '11

30 km rustig en opbou-wend gelopen tussen de kwekerijen Boskoop.

13 aug '11

Trainingsresultaten van Terschelling bekeken. Zwaar voor goeie doel.

12 aug '11

Menno (zie verslag ma- rathon Praag) loopt met me mee in Amsterdam.

11 aug '11

Slakje links-onder heeft in 51 weken al 258 km gelopen. Best dapper.

10 aug '11

Leuk marathons, maar eerst 'n halve & Dam-tot-Dam op snelheid.

9 aug '11

Sponsor OSR-Security aangenaam verrast met wilde najaarsplannen.

8 aug '11

Blogpost over najaars-plannen is op de site gezet. Volle agenda.

5 aug'11

Terug van "trainings-kamp" Terschelling. 92 Prachtige km's gelopen.

16 juli '11

Regent het altijd als ik train, of train ik altijd als 't regent. Weer nat.

15 juli '11

Toch ingeschreven voor marathon Amsterdam. Moet ik een keer doen.

14 juli '11
Dat waren 6 hele natte interval-kilometers met windkracht "veel".

13 juli '11
Ingeschreven voor na-tuurmarathon Krimpe-nerwaard 30 okt 2011.

12 juli '11

Zware duurloop van 24 km in 25 grd met veel wind. Viel niet mee.

5 juli '11

Lekker in de achtertuin. Koffie er bij. 2e kopje is hier altijd gratis. Zon!

4 juli '11

Duurloop van 24 km gedaan en dat bracht me op 7000 km totaal.

3 juli '11

Rustdag, want op tijd rust is net zo belangrijk als heel hard trainen.

2 juli '11

Ik wilde 'n duurloop, tot ik Ronald ontmoette. 't werd interval+duurloop.

1 juli '11

Geen last gehad van de interval van gisteren. Toch een soort "leuk".

30 jun '11

Interval 20 x 500m in wisseltempo's. Zou dat een nieuwe manier zijn?

29 jun '11

Training voorzichtig op-gepakt op nieuwe Asics Kayano 17 na RopaRun.

31 mei '11

Vreemde snelle brutale vogel ondersteunt ons tijdens RopaRun.

20 mei '11

Menno vraagt of ik ma- rathon Amsterdam wil lopen. Da's nr 3 in okt?!

19 mei '11

Tempo moet drastisch omhoog als ik nog PR's wil komend jaar. Zucht.

18 mei '11

Korte intervaltraining op het programma. Heb ik zin? Nee. Moet het? Ja.

17 mei '11

Blog Marathon Leiden is geplaatst. Kost 10 mi-nuten leestijd. Sterkte.

16 mei '11

Aangemeld voor Dam-tot-Dam in september. Dus nu tempotrainingen.

15 mei '11

Marathon Leiden vol-bracht in 2:56:28 en Ronald naar PR gehaast.

14 mei '11

Morgen weer marathon Leiden. 1e ronde haas, 2e ronde geen haas(t).

13 mei '11

Tref&Co avond gehad en indeling subteams is bekend. Ik blijf loper.

11 mei '11

Dat waren weer 5km. Kuiten voelen goed. Zondag nog eens 42km?

10 mei '11

Ik weet het weer; mijn kuiten zitten dr waar de lijmklemmen zitten !

9 mei '11

PR op marathon Praag. Vier minuten er af, dus nu staat er 2:50:34 .

5 mei '11

Morgen naar Praag voor "wk"-marathon. Tas staat al klaar. Zucht...

23 apr '11

Nachttraining Tref & Co. 30 km als teambuilding goed en leuk verlopen.

10 apr '11

Marathon R'dam netjes in beoogde sub 3 gelo-pen. Het werd 2:56:03

7 apr '11

Zondag 17 graden en windkracht 2-3. Ietsie te warm maar wel mooi.

6 apr '11

Fanclub infokrantje voor a.s. zondag is klaar. Zelfs met weerbericht.

5 apr '11

Voorbereiding voor marathon Rotterdam gaat best lekker.

4 apr '11
Marathon Haarlemmer-meer bestaat niet meer. Is nu maximaal 21 km.

26 mrt '11

Duurloop van 30km ge-daan. Vanaf nu energie sparen voor Rotterdam.

25 mrt '11

Fysiotherapeut heeft me opgegeven. Nou ja, m'n schouder. Miniramp.

24 mrt '11

Fanclubsecretariaat wil aanvulling op de site. Waarom om 22:55 uur!

23 mrt '11

Kapsel is op wedstrijd-lengte van 4,2195 mm. Nog 18 dagen te gaan.

13 mrt '11

32 km gehobbeld met Tref&Co lopers. Leuke voorbereiding 42R'dam.

12 mrt '11

Waarom reken ik 'n sim-pele korte sportbroek nog om naar 66 gulden!

11 mrt '11

Veel raar nieuws van vandaag verwerkt met 10km in wisseltempo's.

10 mrt '11

Geen tijd voor sport. Morgen tussen werk en fysio even intervallen.

9 mrt '11

Betaald 5km uitlopen? Neem dan de kranten-wijk van dochter over.

8 mrt '11

Vandaag even lekker stuk lopen en tijd maken voor PR-Blog.

7 mrt '11

Nergens last van na de 20km van gisteren. Wat is dat toch boffen.

6 mrt '11
Nou, dat zat dan wel mee vandaag. PR op de 20km van 1:12:51 .

5 mrt '11

OSR sponsort mijn "20 van Alphen". Morgen gaat het gebeuren.

2 mrt '11

10 km in het zonnetje. Zondag zelfde weer graag voor het publiek.

1 mrt '11

Startnr 7506 is binnen voor de 20 van Alphen. Alweer lievelingsnr.

27 feb '11

Toch weer 20km weg-gesloft vandaag. Een-zaam in de plensregen.

26 feb '11

Vandaag rustdag. Mor- genochtend een mooie duurloop in gedachten.

25 feb '11

Training ging niet lekker vandaag. Geen paniek, nog 9 dagen te gaan.

24 feb '11

Sponsorkleding voor "20 van Alphen" uitgezocht. Op naar de drukker.

23 feb '11

Coach Coen fluit me terug. Ander plan voor 20 van Alphen. Huh?

22 feb '11

Sponsorcontract voor 20vanAlphen is binnen. Details volgen later.

21 feb '11
Fysio gaat schouder te lijf. Gaat echt goed komen voor 6 maart.

17 feb '11

Gewenste eindtijd "20 van Alphen" uitgespro-ken. Dapper of gek?

16 feb '11
Zelden zo'n slechte 5 km gelopen. 's Avonds lopen kan ik echt niet.

14 feb '11

Valentijnsdag. Als ik zeg dat ik veel kaarten heb gehad dan jok ik.

13 feb '11

Nieuw verhaaltje over Zegerplasloop en ver-der klusjesdag.

12 feb '11

2 PR's vervangen door 20 km in 1:15:17 &
30 km in 1:56:00 .

11 feb '11

Garmin en MP3 opgela-den voor vlotte 30km Zegerplasloop morgen.

10 feb '11

Nieuw verhaaltje hier-naast over Eindhoven, Brussel en Amsterdam.

9 feb '11

Nieuwe Asics gekocht in zwart/grijs en oranje. Hoezo, ik val op?

8 feb '11

Aangemeld voor Mara- thon Brussel 2 oktober. Rondje Atomium?

7 feb '11

Enkel doet het weer goed. Daar kan het dus niet meer aan liggen.

5 feb '11

Nu een uurtje uitwaai-en. Laatste training voor de Zegerplasloop.

30 jan '11

Rustige training op de planning vanmiddag. Enkel moet herstellen.

26 jan '11

Enkel weer dik en rood. Coldpack doet gelukkig z'n werk. Rustig aan.

17 jan '11

8 mei deelname WK marathon in Praag op uitnodiging werkgever.

16 jan '11

Mooie gelijkmatige 30 km gelopen vandaag. Nu weer 2 dagen rust.

13 jan '11

Vandaag looppauze. Morgenmiddag tempo-training in de planning.

11 jan '11

Duurloop 25km door de polder. Heerlijk weer eens echt lang lopen.

9 jan '11

Toch maar weer ge-woon aan de bak en half uurtje hobbelen.

8 jan '11

Bluf wordt werkelijkheid met PR van 59:16. 3e plaats in categorie.

7 jan '11

Morgen 16,1 km voor een PR. Ik zet hoog in op 59:59. Beetje bluf.

4 jan '11

Startnr Florijn Winter-loop is binnen; 2169. Met na afloop soep.

2 jan '11

De plannen voor de eerste helft van 2011 zijn gemaakt. Let's go.

1 jan '11

Heeft iedereen nog 10 vingers? Gelukkig nieuw jaar veel gezondheid.